Hverdagsråd ved bekkenleddsmerter

I hverdagen er det sentralt å gjøre nødvendige tilpasninger om du har smerter i bekkenleddene. Visste du at du faktisk ikke skal støvsuge om du har bekkenleddsmerter, dette vil gjøre det verre. Og ja, selvfølgelig skal du vise dette til partneren din der hjemme ;)

Bekkenbunn ball done.jpg

  • Beveg deg mest mulig naturlig og på måter som gjør minst mulig vondt. Kroppen er laget for bevegelse, men ikke overdriv. Hold aktiviteten på et nivå kroppen til enhver tid tåler. Hvor grensen går, varierer fra kvinne til kvinne og vil også være avhengig av dagsform.

  • Hvil før du må. Ta små pauser i løpet av dagen og finn gode hvilestillinger. En kort hvil kan være nok.

  • Forsøk å støtte kroppen mot bordet eller benken for avlastning når du står. Du skal også fordele vekten likt på begge ben og passe på at du ikke står med for mye vekt på hælene når du arbeider stående. Unngå å stå i ro over lengre tid.

  • Bruk stødige sko med gode såler. Benytt brodder utendørs om vinteren.

  • Prøv krykker om du har store smerter selv når du går korte avstander.

  • Bruk ryggsekk eller bær med lik vekt i begge hendene.

  • Bytt stilling med jevne mellomrom når du sitter. Variasjon er nøkkelen.

  • Løft hensiktsmessig. Bøy i knærne og løft kroppsnært. Om du kan, bør du unngå fremoverbøyde stillinger som når du for eksempel tar ut av oppvaskmaskinen. Overlat de tunge løftene til andre.

  • Senk kravene til deg selv og la andre ta seg av det tyngste husarbeidet. Unngå i størst mulig grad gulvvask, støvsuging og langvarige handleturer. En stresset hverdag kan forsterke plagene.

  • Tren tilrettelagt. Både bekkenbunnstrening, mobilitet, stabilitet, styrke og kondisjon er viktige elementer. 

  • Mange har nytte av å snu seg i sengen med samlede ben, krum deg som en ball og "kast" deg over på siden. I sengen kan du også forsøke å rulle deg over på siden og skyve deg opp ved hjelp av armene når du skal sette deg opp. Det kan også være lurt å knipe sammen bekkenbunnsmusklene når du snur deg i sengen eller går inn og ut av bilen. 

  • Glatt stoff, for eksempel en plastpose, på bilsetet gjør det lettere å skli seg inn og ut av bilen.

  • Noen samleiestillinger kan være smertefulle, mens andre er mer behagelige. Gå for dem som fungerer for deg.

  • Søk hjelp hos en dyktig fysioterapeut for å få orientering om hensiktsmessig kroppsbruk og behandling. Finn en behandler du har tillit til og som viser respekt for dine utfordringer. Etter noen behandlinger skal du være på bedringens vei. Ta gjerne med partneren din, eller andre som står deg nær, til behandlingen, slik at dere kan få informasjonen sammen.

  • Snakk med fastlegen om dine behov under og etter svangerskap og fødsel. I perioder kan det være nødvendig med sykemelding.

  • Ta imot hjelp fra dem omkring deg, og husk at det er du som må sette grensene.

Om det er en hverdagsaktivitet som alltid gir deg økte smerter, må denne aktiviteten tilpasses eller aller helst kuttes ut om du ønsker å bli bedre. Fortsetter du med hverdagsaktivitetene som gir smerter, vil du også vedlikeholde smertene selv om du gjør alt annet riktig. Husk at dette kun er for en kort periode av livet ditt, etter fødselen normaliseres dette igjen.