Øvelsene under kan du fint kombinere til en liten 10-minutters treningsøkt.

Bodywork kettlebell

En magisk øvelse hvor du får trent stabilitet, styrke i lår, sete, skulder og kjernemuskler. Hoftene skal peke frem hele øvelsen, ikke vagge over til siden. Husk at du aktiverer kjernemusklene før du løfter kettlebellen mot taket. Velg en vekt som gir deg utfordring, men pass på at den ikke er så tung at du kompenserer med å tippe over i overkroppen. Ikke gå lengre ned med setet enn at det kjennes greit i bekkenet dersom du har bekkenleddsmerter. Øvelsen passer både for gravid og mamma. Gjør ferdig alle repetisjonene på en side før du skifter.

Sett: 2   Repetisjoner: 10 per side. 

Eksplosive knebøy med medisinball

Herlig og effektiv øvelse som får pulsen til å stige og samtidig gir en super styrkeeffekt på lår, sete, skuldre og kjernemuskler. Pass på at knærne ikke peker foran tærne eller innover når du går ned i knebøy. Aktiver kjernen når du fører ballen opp.
Roligere tempo gir mer stabilitetstrening. Høyt tempo gir en herlig pulsøkning. Øvelsen gjøres lettere uten ballen, da bruker du istedet armene i seg selv. Øvelsen passer for gravid og mamma. 

Sett: 3    Repetisjoner: 10