Nødhjelp til skulder- og nakkesmerter i ammeperioden

Skuldre og nakke skriker etter oppmerksomhet og mer sirkulasjon i ammetiden. Småbarnsmødre synder oftere enn andre mot et uheldig bevegelsesmønster, og kroppen din vil derfor digge deg om starter med SLYNGETRENING.

De første øvelsene i programmet har fokus på å øke sirkulasjonen slik at avfallsstoffer kan fjernes fra musklene og smertene gradvis kan forsvinne.

Deretter skal holdningen bli bedre gjennom å bygge stabilitet og styrke spesielt i øvre del av rygg, samtidig som brystmuskulaturen skal få den hjelpen den trenger. Visste du at vi også kan øke melkestrømningen på denne måten? Er ikke trening fantastisk!? Bedret bevgelsesmønster, samt økt styrke i skuldre, brystrygg og overgang til nakke er målet i dette treningsprogrammet. 

Enjoy!

  1. Langt steg frem, støtt begge hender ned i gulvet. Innerste albu mot gulv, strekk så opp mot taket.
    5-10 reps hver side, 2 serier. 
    19357447_10159219514920221_553182985_n.jpg19389697_10159219515070221_148418223_n.jpg

  2. Ro-øvelse: 20 reps, 2 serier. Slynge hoftehøyde. Nøytral rygg. Legg deg bak, lave skuldre. Trekk deg opp ved å dra skulderbladene sammen bak og skyt brystet frem. Jo mer skråstilt du står, jo tyngre blir øvelsen. Du trener: Holdningsmuskulatur!
    image3.JPG image4.JPG


  3. En arm ro-øvelse: 6 reps, 2 serier hver side. Slynge hoftehøyde. Hold kun en slynge i en hånd. Nøytral rygg. Legg deg bak, lave skuldre. Trekk deg opp og roter overkroppen over. Du trener: Holdningsmuskulaturen i øvre rygg!
    image5.JPG intrascap 2.jpg


  4. Hangups: 4 reps, 3 serier. Slynge i skulderhøyde. Hev deg opp eller hopp opp, trekk bena opp mot magen, senk deg rolig ned. Du trener: Skuldre, armer og mage!
     hangups.jpghangups 2.jpg


  5. Push-ups: 6 reps, 3 serier. Slynge hoftehøyde. Strake armer, skråstilt stilling, aktiver kjerne, nøytral rygg. Kom ned i en pushup. Jo mer skråstilt du står, jo tyngre blir øvelsen. Du trener: Bryst, kjerne og skulderstabilitet!
     push ups.jpgpush ups 2.jpg


  6.  Tøy bryst i slynge: Hold 30 sek, 2 serier
    tøyning bryst.jpg


  7. Tøy nakke: Hold 30 sek, 2 serier hver side
    tøy nakke.jpg

 

Bra jobba! Du er nå et stort steg nærmere gode ammeskuldre, smertefri nakke og styrket holdningsmuskulatur.
Gjenta 2-3 ganger i uken for optimal effekt!